夏天天儿一热，稍微动弹两下就汗流浃背。出汗可不止带走水分，身体里的钠、钾、钙、镁这些电解质也跟着流失。没了水分，身体就跟晒蔫儿的菜叶子似的；要是电解质乱了套，人容易浑身没劲、腿抽筋，严重的甚至会中暑，心脏也跟着乱跳。所以说，夏天好好补水补电解质，那就是在给身体“续条命”！
一、怎么喝才是科学补水？
千万别等渴了才想起来喝水，等你觉得渴，身体早就缺水了。喝水别大口猛灌，一小口一小口慢慢咽，每次喝个100 - 150毫升，隔15 - 20分钟再喝。每天起码得喝1500 - 2000毫升水，要是出汗特别多，还得多喝点。尤其别图一时痛快喝冰镇水，特容易刺激肠胃，常温的或者稍微有点凉的水最合适。
二、哪些水更适合夏天喝？
白开水肯定是基础，又便宜又安全。但要是汗出得太多，光喝白开水可不行，还得喝点带电解质的水。自己在家就能动手做电解质水，往水里加点淡盐水、柠檬汁，再搁点蜂蜜，好喝还健康。还有绿豆汤，清凉解渴，又能消暑，加点冰糖或者蜂蜜，口感更佳。另外，椰子水也是个不错的选择，天然的电解质饮品，钾含量丰富，能帮助补充运动时流失的矿物质。当然，喝茶也是个好方法，茶叶中的茶多酚对身体有益，绿茶、菊花茶、柠檬茶都是夏日佳品，既能提神醒脑，又能清热解暑。记得，选对饮品，才能让夏天过得更惬意哦！
展开剩余37%三、补电解质有啥门道？
除了喝专门的电解质水，从吃的东西里也能补。比如香蕉里钾含量特别高，椰子水本身就含不少电解质，都是不错的选择。平常吃饭多吃点绿叶菜、坚果，还能补镁和钙。不过要是出了大量的汗，光靠吃东西补太慢了，这时候还得靠运动饮料或者专业的电解质补充剂来救急。在选择电解质补充剂时，要仔细查看产品成分和剂量，确保符合自身需求。过量补充电解质，尤其是钠和钾，也可能对身体造成不利影响。因此，合理搭配饮食和适当的补充剂，才是科学补充电解质的正确之道。
四、特殊人群更要注意
老人和小孩的身体调节能力不如年轻人，夏天补水补电解质可得多上心。家里老人别等渴了才催着喝水，小孩喝水可以一次少喝点，多喝几次。要是有心脏病、高血压，喝水别过量，不然心脏负担太重受不了。经常运动的朋友，做完高强度运动，除了补水，更得注意补充电解质，不然容易脱水、抽筋。
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